Cviky na dovolenou, na pláž i do auta

Jaké jsou účinní cviky na dovolenou, na pláž i do auta? Jsme uprostřed léta a věřte, že dovolenkové období je skvělé na to, abychom udělali něco pro sebe. Máme více času přemýšlet, nedělat věci hekticky a v „poklusu“. Každý z nás si rád odpočine, poleží na lehátku u jezera nebo na pláži s dobrou knížkou nebo jen tak. Každopádně nemusí to být jen o sladkém nicnedělání, obličejová jóga je skvělým doplňkem dovolené.

Cviky na dovolenou, na pláž i do auta

Dám vám pár tipů jak využít čas na pláži u moře, jezera nebo po cestě autem do nějaké krásné zátoky. Pokud jste byli na mém kurzu – obličejová jóga nebo máte zakoupené kartičky s cviky, tak máte toho správného pomocníka, pokud si všechny cviky na dovolenou úplně nepamatujete. Nezaberou vám mnoho místa v zavazadle a obal je chrání před navlhnutím.
Pokud jste v destinaci, kde vám stačí vyjít z hotelu nebo apartmánu a přesunout se na pláž, můžete využít čas na lehátku efektivně. Samozřejmě všechny cviky jsou tak nakombinované, aby nevzbuzovaly přílišnou pozornost okolí. Takže vynecháme vyplazování jazyka a tomu podobné cviky.

Nejdříve si obličej trošku prokrvíme a zahřejeme:
1. Konečky prstů si proklepeme celou plochu obličeje, začneme na čele, pokračujeme kolem očí, na tváře, kolem úst, na bradu a krk a opět se vrátíme na čelo a zopakujeme stejný postup alespoň pětkrát.
2. Prostředník a ukazováček si položíme na místo za ušima a jemně krouživými pohyby promasírujeme směrem dozadu alespoň pětkrát.
3. Prostředníky a ukazováčky si opět položíme na místo za ušima a jemným tahem přejdeme směrem dolů po krku až ke klíční kosti. Opět zopakujeme alespoň pětkrát.

Jaké jsou cviky na dovolenou, na pláž i do auta?

Nyní můžeme přejít k samotným cvikům:
Cvik č.1
Hlavu mírně zakloňte a vysuňte čelist nahoru. Snažte se ji tlačit do maximální polohy, avšak potud dokud vám to je příjemné. Zkuste vydržet v maximálním napětí 5-7 sekund a povolte. Dýchejte plynule.
Cvik č.2
Zavřete ústa a snažte se co největší plochu jazyka zatlačit na patro, vydržte v napětí 5-7 sekund a povolte. Opakujte alespoň pětkrát.
Cvik č.3
Zavřete ústa a snažte se zatlačit horní ret proti spodnímu a spodní proti hornímu. Ideální je, když si kolem úst přiložíte ukazováčky a vnímáte napětí pod nimi. V napětí vydržte 5-7 sekund a opakujte minimálně pětkrát. Tento cvik je nenápadný, ale svaly po cvičení bolí
Cvik č.4
Položte si dlaně na tváře tak, aby byl prsteník spolu s prostředníkem položený na vnějším koutku oka. Jemně prsty přitlačte, vtáhněte rty mezi zuby a koutky úst se snažte táhnout vzhůru do úsměvu. V napětí vydržte 5-7 sekund a opakujte alespoň pětkrát.
Cvik č.5
Ideální, když ležíte na lehátku. Položte si dlaň na čelo a snažte se zvedat obočí. Ruka je mírně přitlačena na čelo a nedovolí mu krčit se. Také vydržte 5-7 sekund a opakujte alespoň pětkrát.
Cvik č.6
Zůstaňte vleže na lehátku nebo na dece. Položte si dlaně nad obočí a mírně ho vytáhněte nahoru. Pak se snažte oči zavřít, tlačte 5-7 sekund horní víčko proti spodnímu a následně uvolněte. Opakujte alespoň pětkrát, pokud máte problém s povadlými horními víčky, určitě počet opakování zdvojnásobte.

Cviky na dovolenou, na pláž i do auta

S touto příjemnou sestavou obličejové jógy prožijete velmi nenápadně a efektivně cvičení na pláži. Nevzbudíte pozornost a uděláte něco pro sebe. Nezapomeňte ještě na pár důležitých věcí:

  • Pijte vodu, sluníčko je silné a opravdu si třeba dobře hlídat příjem tekutin
  • Dobrým zdrojem vody je meloun a šťavnaté ovoce, vezměte si s sebou krabičku a pár kousků si zabalte na pláž
  • Neopalujte se přes oběd na přímém slunci kdy je nejsilnější
  • Nezapomeňte na klobouk, kšiltovku a sluneční brýle
  • Po slunění pleť dobře hydratujte, já používám před i po opalování hydratační sérum, díky kterému se netvoří pigmentové skvrny a moje pleť není suchá
  • Po příchodu z pláže si můžete olejem udělat krátkou masáž obličeje
  • Pokud si chcete udržet i po dovolené krásnou, bronzovou, opálenou pokožku, vyzkoušejte si smíchat biopeptidové sérum spolu s golden olejem 1: 1 a aplikujte ho po osprchování na pokožku celého těla a dobře ho vmasírujte, přebytečnou mastnotu (pokud nějaká bude) vpijte do papírového ubrousku .

Věřím, že vám tyto tipy pomohou přežít krásné léto, udělat něco pro sebe a váš obličej.
Abyste se vrátily domů krásné, svěží a odpočaté 🙂
Zuzana

Zuzana Ondrisová
Před pár lety mě nadchla metoda přirozeného omlazení obličeje. O jejích účincích jsem se přesvědčila sama na sobě. Na základě mých zkušeností a poznatků jsem vytvořila vlastní metodu cvičení, která mým klientům pomáhá zbavit se dvojité brady, otoků pod očima, hlubokých vrásek, dokonce umožňuje vrátit cit do ochrnuté části obličeje. Můj příběh si můžete pročíst zde>>
Komentáře
  • Jak odstranit dvojitou bradu, či povadlé tváře bez plastického chirurga
  • Nejnovější příspěvky